Programmazione settimanale Maggio 2

23.057 steps al GCC

Buongiorno. Settimana intensa sotto tutti i punti di vista: tanto stress, tanta fatica, brutto tempo e chi più ne ha  più ne metta. Ieri tra le altre cose è iniziato il GCC e ho potuto sperimentare il simpatico accellerometro 3d che da ieri mi accompagnerà costantemente nelle mie giornate. Nella giornata di ieri ho percorso più di 22.000 passi, il tutto senza praticare nessun tipo di attività sportiva come nuoto, corsa o bicicletta. ho voluto testare il mio livello di mobilità al naturale, senza cioè sommarci sopra i km di altri sport, in modo da poter capire quanto una singola attività sportiva rientra nel computo totale. Insomma volevo capire il livello medio della mia mobilità. Nei prossimi giorni proverò a sommarvi nuoto, bici, corsa e trekking.

Nuotare contro il dolore

Il nuoto è uno sport ideale  per integrare la preparazione atletica necessaria per altri sport o semplicemente per mantenersi in forma.  Inserirlo quindi in una programmazione intensa come quella che ho battezzato “Super Allenamento”, mi è sembrata una scelta obbligata. In questo quadro di allenamento, il nuoto, ha la particolare funzione di ripristinare il normale livello articolare e muscolare, dopo il pesante affaticamento generato dalle dure sedute di potenziamento in palestra. Infatti, portare costantemente il nostro sistema muscolare al limite,  genera prima o poi microtraumi, indolenzimenti o passeggeri dolori articolari o muscolari che  renderebbero difficile e doloroso proseguire con l’allenamento. Ecco quindi che il nuoto con i suoi movimenti ripetuti e ciclici ci aiuta a sfiammare rapidamente ogni tipo di piccolo trauma. La posizione tenuta dal nuotatore, cioè di galleggiamento orizzontale, distende e rilassa senza mai affaticare la schiena, la colonna vertebrale e tutti i muscoli del dorso che sono costantemente stressati dal lavoro con i pesi. Con una frequenza di due allenamenti settimanali la pratica del nuoto ha una importanza fondamentale in questo ciclo di allenamento. Il suo inserimento nella programmazione settimanale, come avrete notato dalle tabelle di attività che ho pubblicato, non ha una sua cadenza particolare. Infatti la pratica del nuoto sono solito svolgerla verso il fine settimana al fine di riattivare completamente l’apparato articolo-muscolare dopo avere terminato tutte le sedute di potenziamento; oppure se richiesto da alti livelli di stress muscolari, in qualsiasi altro giorno della settimana.

Stress da allenamento

Buon inizio di settimana a tutti. Torno a scrivere sulle pagine di questo blog dopo qualche giorno di assenza a causa di imprevisti gravi che mi hanno tenuto forzatamente lontano da queste pagine e mi hanno limitato fortemente nello svolgimento della mia attività fisica. Dico questo perché mi rendo sempre più conto di quanto sia difficile programmare e svolgere una serie di allenamenti facendo costantemente i conti con gli impegni e gli imprevisti delle nostre vite. Se non siete atleti professionisti e come me avete un lavoro normale che vi occupa almeno 8 ore al giorno e una normale vita sociale, vi renderete conto che non è assolutamente semplice coniugare, in tutto questo, una normale attività sportiva. Se non bastasse, la pratica allenante che sto svolgendo è molto impegnativa dato che comprende la successione di ben 4 discipline differenti da svolgere nell’arco di una settimana. Così come dicevo in qualche vecchio post, occorre avere delle priorità che, purtroppo, non possono essere legate al solo divertimento dell’allenamento. Il lavoro, la famiglia, gli amici e lo sport devono entrare in un perfetto equilibrio sinergico, in grado di non alterare il nostro stato psico fisico o rischiare di escluderci da qualsiasi rapporto di natura sociale. Non dobbiamo mai dimenticare che il fare sport deve essere un piacere, un divertimento e uno svago dallo stress quotidiano, senza mai diventare una pratica opprimente, morbosa ed esclusiva nella nostra vita. Le priorità sono altre e lo sport non è il nostro lavoro ma solo un benevolo e salutare passa tempo. Quindi non disperate se per una riunione avete fatto tardi sul lavoro e non avete potuto svolgere la vostra sessione di pesi. Recupererete. Non preoccupatevi se siete dovuti andare un intero pomeriggio con la vostra fidanzata o moglie per negozi perdendo i 3 km in vasca o se il brutto tempo e il freddo hanno impedito la vostra sgambata in bici o  a corsa. Tranquilli recupererete. L’importante è capire che la pratica sportiva non deve diventare una ossessione.

Programmazione settimanale Maggio 1

Global Corparate Challenge

Mancano solo 10 giorni alla partenza del Global Corporate Challenge. La squadra è stata battezzata EnjoyTeam e siamo tutti carichi per il 23 maggio 2013. In attesa della partenza il GCC chiede ai sui partecipanti alcune importanti informazioni per monitore lo stato di salute e i progressi di benessere del gruppo. Di seguito ecco i miei dati e i miei obiettivi.

Tabella potenziamento

Come spesso accade gli imprevisti sono sempre dietro ogni angolo. Questa volta la colpa è del maltempo che non mi ha permesso di svolgere a pieno il mio programma settimanale di allenamento. Infatti,oltre alla doppia seduta nuoto-palestra, era programmata anche un giorno di trekking e una doppia seduta trekking palestra. Purtroppo il brutto tempo mi ha impedito di uscire e gioco forza sono stato costretto a rinunciare ai giorni di trekking, svolgendo il solo programma in palestra. Di seguito la tabella della programmazione ABC.

Global Corporate Challenge: regole

•  Ogni squadra sarà composta da sette persone.
• Nessuna squadra conterrà più di due atleti professionisti. Un atleta professionista è definito come una persona che partecipa regolarmente a eventi specifici, come una maratona o il triathlon.
• Nessuna squadra conterrà più di due partecipanti che hanno già finito la competizione del GCC nella top ten delle squadre più veloci.
• Se una squadra non partecipa ad alcuna iniziativa per un mese, i componenti saranno classificati come 'dormienti' e saranno rimossi dal GCC.
• I partecipanti devono utilizzare solo il GCC Pulse ufficiale per misurare la loro attività fisica.
• I partecipanti non devono volutamente introdurre conta passi falsi nel sito GCC.
• I partecipanti non devono dondolare, oscillare o scuotere il loro GCC Pulse 3D, questo è considerato barare.
• I partecipanti non devono sabotare il  GCC Pulse di un altro partecipante.
• Se GCC management determina (a sua discrezione), che un partecipante è impegnato a barare o sta  violando alcune di queste regole, il partecipante sarà squalificato dal GCC, e la squadra sarà penalizzato di conseguenza.
• Se GCC management determina (a sua discrezione), che due o più membri della stessa squadra sono impegnati in truffa,ogni membro del team e il team sarà squalificato dal GCC e la notifica inviata al senior management della propria organizzazione.

Palestra e Piscina 2

Anche martedì 30 Aprile il Super Allenamento continua con un’ulteriore doppia seduta di Piscina e Palestra. In realtà, visto e considerata la stanchezza e la fatica accumulata il giorno precedente, sarebbe stato opportuno e doveroso riposarsi per permettere un adeguato riposo facendo abituare l’organismo a questo nuovo metodo. Gli impegni personali però possono modificare leggermente la programmazione e rendere successive due sedute di allenamento. Detto questo, martedì 30 Aprile, dopo una abbondante colazione mi sono precipitato a svolgere la scheda di allenamento in palestra, sentendo ad ogni spinta, sollevamento, piegamento e trazione tutta la fatica accumulata nei muscoli dal giorno prima. . Finita la seduta di allenamento, con ogni muscolo dolorante e sfinito sono andato a sciogliermi in acqua. In vasca ho svolto sempre lo stesso chilometraggio, cioè 2000 metri, utilizzando però le palette nel 3° blocco da 500 metri. Nuotare è stato un incubo. Ogni muscolo, ancora pieno di acido lattico, gridava pietà e riposo. Soltanto dopo il secondo blocco, dopo aver smaltito tutte le scorie nei muscoli, ho iniziato a percepire un notevole miglioramento. L’allenamento in vasca è terminato con buone sensazioni muscolari dato che i muscoli erano completamente sciolti. Nel pomeriggio, e non poteva essere diversamente, è arrivata un’incredibile ondata di stanchezza: gambe molli, schiena affaticata e tanta fatica nel fare anche i più piccoli movimenti. Reazione normale, dopo tutto ho svolto due sedute consecutive di Super Allenamento senza nemmeno un giorno di riposo.

Palestra e Piscina

Buongiorno, con lunedì 29 Aprile, è iniziato il nuovo ciclo di allenamenti battezzato “Super Allenamento”. Lunedì mattina dopo essermi svegliato alle 9.15 e aver fatto un’abbondante colazione, mi sono preparato per andare a nuotare. L’impianto dell’Acquacalda, a Siena, è uno dei migliori che abbia mai visto, probabilmente non molto recente, ma decisamente confortevole e ben strutturato, dotato anche di piscine estive all’aperto. Tornato in acqua dopo oltre un mese di stop, causa intervento chirurgico, le prime impressioni sono state abbastanza buone, riuscendo nelle prime vasche a non sentire la fatica. Fatti alcuni centinaia di metri ecco che la tanto scongiurata fatica è arrivata. Consapevole delle difficoltà incontrate dopo il lungo riposo ho svolto un semplicissimo allenamento per creare un po’ di fondo. Terminato l’allenamento in acqua, senza nemmeno farmi la doccia per non perdere tempo, sono volato a casa per eseguire l’altra metà dell’allenamento. Ad essere sincero avrei preferito riposarmi e sdraiarmi comodamente sul letto, ma dato che avevo l’entusiasmo alle stelle non ho voluto rinunciare al doppio allenamento. Detto questo mi sono lanciato a svolgere il programmino di potenziamento che mi accompagnerà per almeno 4 durissime settimane di lavoro, suddivise secondo il metodo ABC del sistema di allenamento BIIO. Al termine della prima giornata di “Super Allenamento” le sensazioni sono state positive dal lato della gratificazione sportiva, dato che sono riuscito a portare a termine un doppio allenamento, e negative dall’altro data la grande sensazione di stanchezza che mi ha accompagnato per tutto il resto della giornata.